Wie viele Proteinshakes pro Tag?

Egal, ob Sie ein eingefleischter Kraftsportler sind oder einfach Ihre tägliche Proteinzufuhr erhöhen möchten: Proteinshakes können eine praktische Möglichkeit sein, genügend Protein zu sich zu nehmen. Aber wie viele Proteinshakes braucht man tatsächlich pro Tag? Diese Frage stellen sich viele Menschen, und die Antwort ist nicht für jeden gleich.

Wie viele Proteinshakes du pro Tag zu dir nehmen solltest, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel deinen individuellen Zielen, deiner Proteinzufuhr über die Ernährung und deinem täglichen Proteinbedarf. In diesem Artikel geben wir dir ehrliche und ausgewogene Tipps, wie viele Proteinshakes pro Tag für dich optimal sind.

Warum nehmen Menschen Proteinshakes zu sich?

Proteinshakes sind aus mehreren Gründen beliebt. Der wichtigste ist vielleicht ihre Fähigkeit, die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen, insbesondere nach intensivem Training. Bei intensivem Training bilden sich kleine Risse in den Muskeln, und Protein hilft, diese zu füllen. Ein Proteinshake bietet eine schnelle und einfache Möglichkeit, das für die Muskelregeneration benötigte Protein zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus können Proteinshakes auch beim Abnehmen helfen. Da Protein sättigt, können Proteinshakes in Ihrer Ernährung helfen, den Hunger zu zügeln und Ihre Kalorienaufnahme besser zu kontrollieren. Darüber hinaus kann der Ersatz einer Mahlzeit durch einen Proteinshake dazu beitragen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und sich trotzdem satt zu fühlen. Wenn Sie Protein zum Abnehmen benötigen , eignen sich Molkenisolat oder Molkenproteinshakes am besten; wenn Sie schnell zunehmen möchten, ist ein Weight Gainer besser geeignet.

Proteinshakes eignen sich vor allem für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Protein über ihre Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören Menschen mit einem vollen Terminkalender, Vegetarier oder Veganer oder Menschen mit einem hohen täglichen Proteinbedarf aufgrund bestimmter Ziele. Für diese Personen kann ein Proteinshake die perfekte Ergänzung ihrer Ernährung sein, um ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

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Wichtige Überlegungen bei der Bestimmung der Anzahl der Proteinshakes pro Tag

Bevor Sie entscheiden, wie viele Proteinshakes Sie pro Tag benötigen, sollten Sie einige wichtige Dinge beachten. Es ist nicht so einfach wie „je mehr Protein, desto besser“ – im Gegenteil.

So ist es beispielsweise wichtig zu berücksichtigen, wie viel Protein du täglich benötigst, wie viel Protein du bereits über die Ernährung zu dir nimmst und ob du Protein zum Muskelaufbau nutzt . Diese Faktoren spielen eine bedeutende Rolle bei der Bestimmung, wie viele Proteinshakes du pro Tag zu dir nehmen solltest. Wie das funktioniert, erklären wir dir im Folgenden.

1. Wie viel Protein benötigen Sie täglich?

Dein täglicher Proteinbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie deinem Körpergewicht, deinem Aktivitätsniveau und deinen persönlichen Zielen. Für jemanden, der keinen Sport treibt und ein durchschnittliches Aktivitätsniveau hat, liegt die Empfehlung bei etwa 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Beim Krafttraining oder Muskelaufbau kann dieser Wert jedoch auf 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag steigen. Lies hier unseren ausführlichen Artikel zum täglichen Proteinbedarf .

Beispielsweise sollte eine 80 Kilogramm schwere Person, die aktiv Krafttraining betreibt, täglich etwa 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Das entspricht 120 bis 160 Gramm Protein pro Tag, um Muskelwachstum und -regeneration zu unterstützen.

2. Wie viel Protein nehmen Sie über Ihre Ernährung auf?

Der nächste Schritt besteht darin, festzustellen, wie viel Protein Sie bereits über Ihre tägliche Ernährung zu sich nehmen. Viele Lebensmittel enthalten Protein, wie zum Beispiel Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Nüsse und einige Getreidesorten. Wenn Sie wissen, wie viel Protein Sie über Ihre Mahlzeiten aufnehmen, können Sie besser einschätzen, ob ein Proteinshake notwendig ist, um Ihren täglichen Gesamtbedarf zu decken.

Wenn Sie beispielsweise zum Frühstück Haferflocken und Milch, zum Mittagessen einen Hühnersalat und zum Abendessen ein Stück Lachs mit Gemüse essen, nehmen Sie ungefähr die folgenden Mengen an Protein zu sich:

• Haferflocken mit Milch: 15 Gramm Protein
• Hühnersalat: 30 Gramm Protein
• Lachs mit Gemüse: 35 Gramm Eiweiß

Insgesamt decken Sie mit der Nahrung etwa 80 Gramm Eiweiß ab. Beträgt Ihr Gesamteiweißbedarf 120 Gramm, müssen Sie die restlichen 40 Gramm aus anderen Quellen, beispielsweise einem Eiweißshake, decken.

3. Wie viele Gramm Protein enthält Ihr Proteinshake?

Nicht alle Proteinshakes sind gleich; die Proteinmenge pro Portion kann je nach Marke und Proteinart variieren. Die meisten gängigen Proteinshakes enthalten zwischen 20 und 30 Gramm Protein pro Portion. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Protein Ihr Shake enthält, damit Sie genau berechnen können, wie viele Shakes Sie benötigen, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

Wenn Ihr Proteinshake beispielsweise 30 Gramm Protein pro Portion enthält, können Sie diesen Wert von der Proteinmenge abziehen, die Sie nach Abzug des Proteins aus Ihrer Ernährung noch benötigen. So können Sie feststellen, ob Sie einen oder mehrere Shakes pro Tag benötigen.

Berechnen Sie ganz einfach, wie viele Proteinshakes Sie pro Tag benötigen

Da du nun weißt, wie viel Protein du benötigst, wie viel du über deine Ernährung zu dir nimmst und wie viel Protein in deinem Proteinshake enthalten ist, kannst du ganz einfach berechnen, wie viele Proteinshakes du pro Tag zu dir nehmen solltest. Ein Beispiel:

Angenommen, Sie wiegen 80 kg, möchten Muskeln aufbauen und Ihr Proteinbedarf beträgt 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Das bedeutet, dass Sie täglich 160 Gramm Protein benötigen (80 kg x 2 g/kg).

Sie haben dann berechnet, dass Sie über Ihre Ernährung etwa 130 Gramm Protein aufnehmen. Ihnen fehlen immer noch 30 Gramm zu Ihrem täglichen Proteinziel von 160 Gramm (160 Gramm – 130 Gramm = 30 Gramm).

Nehmen wir an, Ihr Proteinshake enthält 30 Gramm Protein pro Portion. Das bedeutet, dass ein Proteinshake pro Tag ausreicht, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Unter Berücksichtigung dieser Faktoren können Sie leicht berechnen, wie viele Proteinshakes Sie pro Tag benötigen, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Es kann auch hilfreich sein, zunächst zu recherchieren , wie viel Protein eine Frau benötigt oder wie viel Protein ältere Erwachsene benötigen.

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Fazit: Wie viele Proteinshakes sollte ich pro Tag trinken?

Die Anzahl der Proteinshakes, die du täglich benötigst, hängt von deinem persönlichen Proteinbedarf, deiner Proteinzufuhr über die Ernährung und der Proteinmenge in deinem Proteinshake ab. Benötigst du beispielsweise 160 Gramm Protein pro Tag und nimmst 130 Gramm über die Ernährung auf, reicht ein 30-Gramm-Proteinshake pro Tag aus, um dein Ziel zu erreichen. Möchtest du wissen, welche Shakes du zuerst benötigst? Dann sieh dir unsere Top 10 der besten Proteinshakes an.

Wir empfehlen Ihnen, möglichst viel Protein über die Nahrung aufzunehmen. Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse bieten neben Proteinen eine Vielzahl von Nährstoffen, die zu einer gesunden Ernährung beitragen. Nutzen Sie Proteinshakes nur als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Protein über die Nahrung aufzunehmen.

Schließlich ist es wichtig, nicht zu viel Protein zu sich zu nehmen, da ein Überschuss den Körper belasten kann. Achten Sie genau auf Ihre Proteinzufuhr, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Ernährung und Proteinzufuhr an Ihre Ziele und Bedürfnisse an.