Wie viele Proteinshakes pro Tag?

Egal, ob Sie begeisterter Kraftsportler sind oder einfach Ihre tägliche Proteinzufuhr erhöhen möchten: Proteinshakes können eine praktische Lösung sein, um täglich genügend Protein zu sich zu nehmen. Doch wie viele Proteinshakes braucht man eigentlich pro Tag? Diese Frage stellen sich viele Menschen und die Antwort ist nicht für jeden gleich.

Wie viele Proteinshakes Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, beispielsweise von Ihren spezifischen Zielen, davon, wie viel Protein Sie bereits über Ihre Ernährung aufnehmen und von Ihrem täglichen Proteinbedarf. In diesem Artikel helfen wir Ihnen beim Einstieg mit ehrlichen und ausgewogenen Ratschlägen, wie viele Proteinshakes pro Tag für Sie am besten sind.

Warum nehmen Menschen Proteinshakes zu sich?

Proteinshakes sind aus mehreren Gründen beliebt. Der vielleicht wichtigste Grund ist die Unterstützung der Muskelregeneration und des Muskelaufbaus, insbesondere nach intensivem Training. Bei intensiver körperlicher Betätigung entstehen kleine Risse in der Muskulatur und Proteine ​​helfen dabei, diese Risse sozusagen zu füllen. Ein Proteinshake bietet eine schnelle und einfache Möglichkeit, die zur Unterstützung der Muskelregeneration erforderlichen Proteine ​​zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus können Proteinshakes auch beim Abnehmen helfen. Da Proteine ​​ein Sättigungsgefühl erzeugen, können Proteinshakes in Ihrer Ernährung Ihnen dabei helfen, Heißhungerattacken zu zügeln und Ihre Kalorienaufnahme besser zu kontrollieren. Darüber hinaus kann das Ersetzen einer Mahlzeit durch einen Proteinshake dazu beitragen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und sich trotzdem satt fühlen. Benötigst du Eiweiß zum Abnehmen, greifst du am besten zu Whey Isolat oder Whey Protein Shakes , möchtest du schnell zunehmen, greifst du besser zu einem Weight Gainer .

Proteinshakes sind jedoch vor allem für Menschen sinnvoll, die Schwierigkeiten haben, über ihre Ernährung genügend Protein aufzunehmen. Beispielsweise für Menschen mit einem vollen Terminkalender, Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, oder Menschen, die aufgrund bestimmter Ziele einen hohen täglichen Proteinbedarf haben. Für sie kann ein Proteinshake die perfekte Ergänzung ihrer Ernährung sein, um ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

Wichtige Überlegungen bei der Bestimmung der Anzahl der Proteinshakes pro Tag

Bevor Sie entscheiden, wie viele Proteinshakes Sie pro Tag benötigen, sollten Sie einige wichtige Dinge beachten. Es ist nicht so einfach wie „je mehr Protein, desto besser“, im Gegenteil.

Dabei ist es beispielsweise wichtig, darauf zu achten, wie viel Eiweiß man täglich benötigt und wie viel Eiweiß man bereits über die Ernährung zu sich nimmt und ob man Eiweiße zum Muskelaufbau nutzt . Diese Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie viele Proteinshakes Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Wie das genau funktioniert, erklären wir Ihnen im Folgenden.

1. Wie viel Protein benötigen Sie täglich?

Ihr täglicher Proteinbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, wie beispielsweise Ihrem Körpergewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren persönlichen Zielen. Für jemanden, der keinen Sport treibt und ein durchschnittliches Aktivitätsniveau hat, liegt die Empfehlung bei etwa 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie jedoch Krafttraining oder Muskelaufbau betreiben, können dies 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sein. Lesen Sie hier unseren ausführlichen Artikel darüber , wie viel Protein Sie täglich benötigen .

Beispielsweise muss eine 80 Kilogramm schwere Person, die aktiv Krafttraining betreibt, täglich etwa 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Das bedeutet, dass er täglich zwischen 120 und 160 Gramm Protein benötigt, um Muskelwachstum und -regeneration zu unterstützen.

2. Wie viel Eiweiß nehmen Sie über Ihre Ernährung auf?

Im nächsten Schritt ermitteln Sie, wie viel Eiweiß Sie bereits über Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Viele Lebensmittel enthalten Eiweiß, beispielsweise Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Nüsse und einige Getreidesorten. Wenn Sie wissen, wie viel Protein Sie über Ihre Mahlzeiten aufnehmen, können Sie besser einschätzen, ob ein Proteinshake notwendig ist, um Ihren täglichen Gesamtbedarf zu decken.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass Ihre täglichen Mahlzeiten Haferflocken und Milch zum Frühstück, einen Salat mit Hühnchen zum Mittagessen und ein Stück Lachs mit Gemüse zum Abendessen umfassen. Daraus ergeben sich etwa folgende Proteinmengen:

• Haferflocken mit Milch: 15 Gramm Protein
• Salat mit Hühnchen: 30 Gramm Eiweiß
• Lachs mit Gemüse: 35 Gramm Eiweiß

Insgesamt nehmen Sie über die Nahrung etwa 80 Gramm Eiweiß auf. Wenn Ihr Gesamtproteinbedarf bei 120 Gramm liegt, sollten Sie die restlichen 40 Gramm Protein aus anderen Quellen, beispielsweise einem Proteinshake, beziehen.

3. Wie viele Gramm Protein enthält Ihr Proteinshake?

Nicht alle Proteinshakes sind gleich; Die Proteinmenge pro Portion kann je nach Marke und Proteinart variieren. Die meisten gängigen Proteinshakes enthalten zwischen 20 und 30 Gramm Protein pro Portion. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Protein Ihr spezieller Shake enthält, damit Sie genau berechnen können, wie viele Shakes Sie benötigen, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

Beispiel: Wenn Ihr Proteinshake 30 Gramm Protein pro Portion enthält, können Sie diesen Wert von der Proteinmenge abziehen, die Sie nach Abzug des Proteins, das Sie über Ihre Ernährung aufnehmen, noch benötigen. So können Sie feststellen, ob Sie einen oder mehrere Shakes pro Tag benötigen.

Berechnen Sie ganz einfach, wie viele Proteinshakes Sie pro Tag benötigen

Da Sie nun wissen, wie viel Protein Sie benötigen, wie viel Sie über Ihre Ernährung aufnehmen und wie viel Protein in Ihrem Proteinshake enthalten ist, können Sie ganz einfach berechnen, wie viele Proteinshakes Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Lassen Sie uns dies anhand eines Beispiels verdeutlichen:

Angenommen, Sie wiegen 80 kg, bauen Muskeln auf und Ihr Proteinbedarf beträgt 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Das bedeutet, dass Sie täglich 160 Gramm Protein benötigen (80 kg x 2 g/kg).

Dann haben Sie berechnet, dass Sie über Ihre Ernährung etwa 130 Gramm Protein aufnehmen. Zu Ihrem Tagesziel von 160 Gramm Eiweiß fehlen Ihnen dann noch 30 Gramm Eiweiß (160 Gramm – 130 Gramm = 30 Gramm).

Nehmen wir an, Ihr Proteinshake enthält 30 Gramm Protein pro Portion. Das bedeutet, dass ein Proteinshake pro Tag ausreicht, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Indem Sie diese Dinge durchgehen, können Sie leicht berechnen, wie viele Proteinshakes Sie pro Tag benötigen, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Es kann auch hilfreich sein, zunächst zu recherchieren , wie viel Protein eine Frau benötigt oder wie viel Protein ältere Menschen benötigen.

Fazit: Wie viele Proteinshakes sollte ich pro Tag trinken?

Wie viele Proteinshakes du pro Tag brauchst, hängt von deinem persönlichen Proteinbedarf, deiner Proteinzufuhr über die Ernährung und der Proteinmenge in deinem Proteinshake ab. Wenn Sie beispielsweise einen Proteinbedarf von 160 Gramm pro Tag haben und 130 Gramm über die Ernährung aufnehmen, reicht ein Proteinshake mit 30 Gramm Protein pro Tag aus, um Ihr Ziel zu erreichen. Du möchtest erstmal wissen, welche Shakes du brauchst? Dann schau dir unsere Top 10 der besten Proteinshakes an.

Unser Rat ist, möglichst viel Eiweiß über die Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse liefern neben Eiweiß eine Vielzahl von Nährstoffen und tragen so zu einer gesunden Ernährung bei. Verwenden Sie Proteinshakes nur als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und wenn es Ihnen schwerfällt, genügend Protein über die Nahrung aufzunehmen.

Schließlich ist es wichtig, nicht zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen, da ein Übermaß an Eiweiß Ihren Körper belasten kann. Behalten Sie Ihre Proteinzufuhr im Auge, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Ernährung und Proteinzufuhr an Ihre Ziele und Bedürfnisse an.