Hoeveel eiwitshakes per dag?

Of je nu fanatiek aan krachttraining doet of gewoon je dagelijkse eiwitinname wilt verhogen, eiwitshakes kunnen een handige oplossing bieden om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar hoeveel eiwitshakes heb je eigenlijk nodig per dag? Dit is een vraag die veel mensen zichzelf stellen, en het antwoord is niet voor iedereen hetzelfde.

Hoeveel eiwitshakes je per dag zou moeten nemen hangt namelijk af van een aantal factoren, zoals je specifieke doelen, hoeveel eiwitten je al binnenkrijgt via je voeding, en je dagelijkse eiwitbehoefte. In dit artikel helpen we je op weg met een eerlijk en gebalanceerd advies over hoeveel eiwitshakes per dag het beste bij jou passen.

Waarom nemen mensen eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn populair vanwege verschillende redenen. De belangrijkste reden is misschien wel het ondersteunen van spierherstel en spieropbouw, vooral na een intensieve training. Tijdens intensieve inspanning ontstaan er namelijk kleine scheurtjes in je spieren en eiwitten helpen om deze scheurtjes als het ware weer op te vullen. Een eiwitshake biedt hierin een snelle en gemakkelijke manier om de eiwitten binnen te krijgen die nodig zijn om spierherstel te ondersteunen.

Daarnaast kunnen eiwitshakes ook helpen bij gewichtsverlies. Aangezien eiwitten je een verzadigd gevoel geven, kan het toevoegen van eiwitshakes aan je dieet helpen om minder snel honger te krijgen en je calorie-inname beter onder controle te houden. Bovendien kan het vervangen van een maaltijd door een eiwitshake ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt, terwijl je wel verzadigd blijft. Als je eiwitten voor gewichtsverlies nodig hebt kun je het beste kiezen voor whey isolate of whey proteine shakes, als je snel wil aankomen kun je beter voor een weight gainer gaan.

Eiwitshakes zijn echter voornamelijk handig voor mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten uit hun voeding te halen. Bijvoorbeeld voor mensen met een druk schema, mensen die vegetariër of veganist zijn, of mensen die een hoge, dagelijkse eiwitbehoefte hebben vanwege specifieke doelen. Voor hen kan een eiwitshake de perfecte aanvulling zijn op hun dieet om toch aan hun dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.

Belangrijke overwegingen bij het bepalen hoeveel eiwitshakes je per dag moet nemen

Voordat je besluit hoeveel eiwitshakes per dag je nodig hebt, zijn er een paar belangrijke zaken waar je rekening mee moet houden. Het is namelijk niet zo simpel als 'hoe meer eiwitten, hoe beter', integendeel zelfs.

Zo is het onder andere belangrijk om te kijken naar hoeveel eiwitten je dagelijks nodig hebt en hoeveel eiwitten je al uit je voeding haalt en of je eiwitten gebruikt voor spieropbouw. Deze factoren spelen een belangrijke rol bij het bepalen hoeveel eiwitshakes je per dag moet nemen. We leggen je hieronder uit hoe dat precies zit.

1. Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?

Je dagelijkse eiwitbehoefte hangt af van verschillende factoren zoals je lichaamsgewicht, je activiteitsniveau en je persoonlijke doelen. Voor iemand die niet sport en een gemiddeld activiteitsniveau heeft, ligt de aanbeveling rond de 0,8 tot 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Maar als je bezig bent met krachttraining of spieropbouw, kan dit oplopen tot 1,5 à 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Lees hier ons diepgaande artikel over hoe veel eiwitten je dagelijks nodig hebt.

Voorbeeld:iemand van 80 kilogram die actief bezig is met krachttraining, zal dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht moeten consumeren. Dit komt erop neer dat hij tussen de 120 en 160 gram eiwitten per dag nodig heeft om spiergroei en herstel te ondersteunen.

2. Hoeveel eiwitten haal je uit je voeding?

De volgende stap is om te bepalen hoeveel eiwitten je al binnenkrijgt via je dagelijkse voeding. Veel voedingsmiddelen bevatten eiwitten, zoals vlees, vis, eieren, zuivel, bonen, noten en sommige granen. Als je weet hoeveel eiwitten je uit je maaltijden haalt, kun je gemakkelijker inschatten of een eiwitshake nodig is om aan je totale dagelijkse behoefte te voldoen.

Voorbeeld:stel dat je in je dagelijkse maaltijden ontbijt met havermout en melk, luncht met een salade met kip, en 's avonds een stuk zalm met groenten eet. Dit levert ongeveer de volgende hoeveelheden eiwitten op:

• Havermout met melk: 15 gram eiwit
• Salade met kip: 30 gram eiwit
• Zalm met groenten: 35 gram eiwit

Totaal kom je dan op ongeveer 80 gram eiwitten uit voeding. Als je totale eiwitbehoefte 120 gram is, dan moet je de resterende 40 gram eiwitten uit andere bronnen halen, bijvoorbeeld middels een eiwitshake.

3. Hoeveel gram eiwitten bevat je eiwitshake?

Niet alle eiwitshakes zijn hetzelfde; de hoeveelheid eiwitten per portie kan variëren afhankelijk van het merk en het type eiwit. De meest gangbare eiwitshakes bevatten tussen de 20 en 30 gram eiwitten per portie. Het is belangrijk om te weten hoeveel eiwitten jouw specifieke shake bevat, zodat je nauwkeurig kunt berekenen hoeveel shakes je nodig hebt om je dagelijkse eiwitbehoefte te dekken.

Voorbeeld:als je eiwitshake 30 gram eiwitten per portie bevat, kun je dit aftrekken van de hoeveelheid eiwitten die je nog nodig hebt na het in mindering brengen van de eiwitten die je uit je voeding haalt. Dit helpt je om te bepalen of je één of meerdere shakes per dag nodig hebt.

Reken eenvoudig uit hoeveel eiwitshakes je per dag nodig hebt

Nu je weet hoeveel eiwitten je nodig hebt, hoeveel je uit je voeding haalt, en hoeveel eiwitten er in je eiwitshake zitten, kun je eenvoudig uitrekenen hoeveel eiwitshakes je per dag moet nemen. Laten we dit verduidelijken aan de hand van een voorbeeld:

Stel je weegt 80 kg, je bent bezig met spieropbouw en je eiwitbehoefte is 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dat betekent dat je dagelijks 160 gram eiwitten nodig hebt (80 kg x 2 g/kg).

Vervolgens heb je uitgerekend dat je ongeveer 130 gram eiwitten uit je voeding haalt. Je komt dan nog 30 gram eiwitten tekort om je dagelijkse doel van 160 gram eiwitten te bereiken (160 gram – 130 gram = 30 gram).

Laten we er even van uitgaan dat je eiwitshake 30 gram eiwitten per portie bevat. Dit betekent dus dat één eiwitshake per dag voldoende is om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Door deze zaken na te lopen kun je gemakkelijk uitrekenen hoeveel eiwitshakes je per dag nodig hebt om aan je eiwitbehoefte te voldoen. Het kan ook handig zijn om eerst onderzoek te doen naar hoe veel eiwitten een vrouw, of hoe veel eiwitten ouderen precies nodig hebben.

Conclusie: hoeveel eiwitshakes moet ik per dag drinken?

Het aantal eiwitshakes dat je per dag nodig hebt, hangt dus af van je persoonlijke eiwitbehoefte, hoeveel eiwitten je al via je voeding binnenkrijgt en de hoeveelheid eiwitten in je eiwitshake. Als je bijvoorbeeld een eiwitbehoefte van 160 gram per dag hebt en je haalt 130 gram uit je voeding, dan is één eiwitshake van 30 gram eiwit per dag voldoende om je doel te bereiken. Wil je eerst weten welke shakes je nodig hebt? Bekijk dan onze top 10 beste eiwit shakes.

Ons advies is om zoveel mogelijk eiwitten uit je voeding te halen. Voedingsmiddelen zoals vlees, vis, zuivel, peulvruchten en noten bieden een breed scala aan voedingsstoffen naast eiwitten, wat bijdraagt aan een gezond voedingspatroon. Gebruik eiwitshakes alleen als aanvulling op een gezond voedingspatroon en wanneer je het lastig vindt om voldoende eiwitten via voeding binnen te krijgen.

Tot slot is het belangrijk om niet te veel eiwitten te consumeren, omdat een overschot aan eiwitten belastend kan zijn voor je lichaam. Houd je eiwitinname goed bij, luister naar je lichaam en stem je voedingspatroon en eiwitinname af op je doelen en behoeften.