Creatine 

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die voornamelijk in de spieren voorkomt en een sleutelrol speelt in de energievoorziening tijdens korte, explosieve inspanningen, zoals gewichtheffen en sprinten.

Creatine wordt voor een klein deel door het lichaam zelf aangemaakt uit aminozuren in de lever, nieren en alvleesklier. Daarnaast krijgen we creatine binnen via onze voeding, en dan met name via vlees en vis.

Waarom creatine kopen?

De voornaamste reden waarom mensen kiezen voor een creatine supplement is dat creatine de prestaties bij intensieve, korte inspanningen verbetert. Dit betekent dat sporters die hun kracht, snelheid en explosiviteit willen verhogen, baat kunnen hebben bij het nemen van extra creatine door middel van supplementen.

Daarnaast is de hoeveelheid creatine die ons lichaam zelf aanmaakt en wat we binnenkrijgen via voeding vaak niet voldoende om de volledige effecten van creatine te ervaren. Daarom kiezen steeds meer sporters voor creatine supplementen als aanvulling op hun voedingspatroon en trainingsroutine.

Welke soorten creatine zijn er?

Creatine is verkrijgbaar in verschillende soorten. De meest bekende soorten zijn creatine monohydraat, creatine ethyl ester, creatine hydrochloride, creatine nitraat en micronized creatine. Elk van deze vormen van creatine kent zijn eigen unieke voordelen:

• Creatine monohydraat: creatine monohydraat is de meest bekende en onderzochte vorm van creatine. Het is betaalbaar, makkelijk verkrijgbaar en helpt bij het vergroten van spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen.
• Creatine ethyl ester: creatine ethyl ester (CEE) is ontwikkeld om de opname van creatine in het lichaam te verbeteren. Het wordt sneller opgenomen en hoeft niet in dezelfde hoeveelheden als creatine monohydraat te worden ingenomen.
• Creatine hydrochloride: creatine hydrochloride (HCL) staat bekend om zijn uitstekende oplosbaarheid in water, wat betekent dat het gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen. Dit kan helpen bij het verminderen van maagklachten die sommige mensen ervaren bij het gebruik van creatine.
• Creatine nitraat: deze vorm van creatine is gebonden aan nitraat, wat de bloedtoevoer naar de spieren kan verbeteren door de vaatverwijdende eigenschappen van nitraat. Creatine nitraat wordt vaak geprezen om zijn vermogen om zowel kracht als uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Micronized creatine: dit is creatine monohydraat dat is verwerkt tot kleinere deeltjes om de oplosbaarheid en absorptie te verbeteren. Dit kan helpen bij het verminderen van maagklachten die sommige gebruikers ervaren, terwijl je profiteert van dezelfde voordelen.

Wat doet creatine en hoe werkt het?

Creatine speelt een sleutelrol in de manier waarop je lichaam energie produceert, vooral tijdens korte, intensieve inspanningen zoals sprinten of gewichtheffen. Wanneer je spieren kracht moeten leveren, gebruiken ze ATP (adenosinetrifosfaat) als directe energiebron.

ATP is in beperkte hoeveelheden aanwezig in de spieren, wat betekent dat het snel uitgeput raakt. Door de hoeveelheid creatinefosfaat in je spieren te verhogen, kun je de ATP-productie verhogen, waardoor je spieren langer en harder kunnen werken voordat ze vermoeid raken.

Meer weten over de werking van creatine? In ons artikel 'Wat is creatine en wat doet het met je lichaam?' lees je er alles over.

Hoe gebruik je creatine?

Creatine is eenvoudig te gebruiken. Zo kun je creatine poeder mengen met water, sportdrank of een andere drank naar keuze. Creatine poeder is namelijk geheel geur- en smaakloos. Je kunt het daarom ook toevoegen aan je pre-workout of shake met eiwitpoeder. Meer weten over hoe je creatine moet gebruiken? Lees ons uitgebreide blogartikel hierover.

Wanneer neem je creatine in?

Het beste moment om creatine in te nemen is enigszins afhankelijk van je persoonlijke schema en persoonlijke voorkeur, maar veel experts suggereren dat het innemen rond je training - hetzij ervoor, erna of tijdens - het meest effectief is.

Creatine is een supplement dat dagelijks gebruikt moet worden om effectief te zijn. Consistentie is hierbij de sleutel tot het maximaliseren van de voordelen van dit krachtige supplement.

Hoeveel creatine moet je per dag innemen?

De gebruikelijke, aanbevolen hoeveelheid creatine ligt rond de 3 tot 5 gram per dag. Sommige gebruikers kiezen echter voor een laadfase met creatine, waarbij je de eerste 5 tot 7 dagen 20 gram creatine per dag inneemt.

Na deze laadfase volgt de 'onderhoudsfase' waarbij je 3 tot 5 gram creatine per dag neemt. Je kunt ook vanaf de eerste dag direct beginnen met de onderhoudsfase om de creatine voorraden in je lichaam geleidelijk te verhogen. Hoeveel creatine je per dag moet nemen hangt echter af van diverse factoren, zoals je gewicht, spiermassa en gewenste resultaten.

Zitten er bijwerkingen verbonden aan het gebruik van creatine?

Creatine is het meest onderzochte supplement ter wereld en er is veel onderzoek gedaan naar de veiligheid en mogelijke bijwerkingen bij langdurig gebruik. Hieruit is gebleken dat creatine geen nadelige gevolgen heeft voor je gezondheid, mits je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt.

Voor mensen die gezond zijn en geen onderliggende aandoeningen is creatine veilig te gebruiken. Toch zijn er altijd uitzonderingen op de regel. Meer weten over de mogelijke nadelen en bijwerkingen van creatine? We hebben een uitgebreid artikel gewijd aan dit onderwerp.

Top 5 Goedkoopste Creatine

Ben jij op zoek naar goedkope creatine? Dan ben je bij MBNutrition aan het juiste adres, wij hebben op dit moment de goedkoopste creatine van Nederland die je al kunt kopen vanaf €12,95 per 500 gram. De top 5 goedkoopste creatine supplementen van 2024 zijn:

1. MBNutrition creatine, 500gr voor €12,95
2. Body & Fit creatine pure, 500gr voor €17,95
3. MyProtein creatine, 500gr voor €18,49
4. ON creatine, 500gr voor €19,99
5. XXL Nutrition creatine, 500gr voor €20,99

Creatine kopen bij MB Nutrition

Als je serieus bent over het verbeteren van je sportprestaties, kan het een slimme zet zijn om creatine te kopen. Bij MB Nutrition staat de effectiviteit van ons creatine supplement voorop, zodat jij de resultaten behaalt waar je naar streeft.

Onze creatine aanbiedingen zijn ontworpen om jouw kracht, snelheid en uithoudingsvermogen te vergroten, terwijl het herstel na elke training wordt versneld. Of je nu fanatiek sport of net begint, met de creatine van MB Nutrition haal je het maximale uit elke workout.

Wacht niet langer en geef je trainingen een boost! Bestel vandaag nog jouw creatine bij MB Nutrition en ervaar zelf de voordelen. Met een paar klikken heb je het in huis en ben je klaar om jouw prestaties in de sportschool naar een hoger niveau te tillen.