Pre workout zonder creatine

Waarom pre-workout zonder creatine gebruiken?

Sommige sporters kiezen voor een pre-workout zonder creatine om bijwerkingen te vermijden en omdat ze de voordelen van de andere ingrediënten willen zonder de effecten van creatine. Het kan daarnaast een goed alternatief zijn voor mensen die gevoelig zijn voor creatine of er liever geen gebruik van maken.

Wat zijn de voordelen van creatinevrije pre workouts?

• Minder kans op bijwerkingen zoals maagklachten, diarree en spierkrampen die soms voorkomen bij creatine.
• Geschikt voor mensen bij wie creatine nadelige effecten kan hebben op de nieren.
• Kan nog steeds de focus, motivatie en hersenfunctie verbeteren door ingrediënten zoals cafeïne en acetyl-L-carnitine.

Waarom zit er creatine in veel pre workouts?

Creatine wordt vaak toegevoegd aan pre-workouts omdat het de prestaties kan verbeteren door de kracht en explosiviteit van de spieren te vergroten en vermoeidheid te verminderen. Het is vooral nuttig voor intensieve krachttraining en explosieve sporten.

De combinatie met andere pre-workout ingrediënten kan de trainingsintensiteit en spieropbouw verder stimuleren. Kortom, pre-workouts zonder creatine bieden veel van de voordelen van reguliere pre-workouts, maar zonder de potentiële bijwerkingen en risico's van creatine.

Ze zijn een goed alternatief voor sporters die gevoelig zijn voor creatine of de voorkeur geven aan een supplement zonder deze stof.

Wat zijn de alternatieven voor creatine in pre-workout supplementen?

Om je inzicht te geven in de verschillende opties hebben we enkele belangrijke alternatieven voor creatine die vaak voorkomen in pre-workout supplementen zonder creatine:

1. Cafeïne - Geeft energie, alertheid en focus. Typische doseringen zijn 100-300 mg per portie.
2. Beta-alanine - Helpt spiervermoeidheid te verminderen en het uithoudingsvermogen te verlengen. Aanbevolen doseringen zijn 3,2-6,4 g per dag.
3. Citrulline malaat - Verhoogt de productie van stikstofmonoxide voor een verbeterde doorbloeding. Typische doseringen zijn 6-8 g per portie.
4. Vertakte-keten aminozuren (BCAA's) - Bevorderen spiergroei en herstel. Vaak inbegrepen met 5 g per portie.
5. Betaïne anhydraat - Kan helpen de creatineproductie op natuurlijke wijze te verhogen. Doseringen zijn meestal 1,25-2,5 g.
6. Stikstofmonoxide boosters - Ingrediënten zoals arginine en voedingsnitraten verbeteren de doorbloeding en het "pomp"-effect.
7. B-vitamines - Ondersteunen energieproductieroutes. Veelvoorkomende toevoegingen zijn vitamine B6 en B12.
8. Kruidenextracten - Ingrediënten zoals ginseng, rhodiola rosea en groene thee-extract kunnen een energieboost geven.
9. L-Tyrosine - Een aminozuur dat de focus onder stress kan verbeteren. Meestal gedoseerd rond 1 g.
10. Alpha-GPC - Een verbinding die het prestatievermogen kan verhogen. Meestal inbegrepen met 150-300 mg.

Kortom, hoewel deze pre-workouts zelf geen creatine bevatten, compenseren ze dit door ingrediënten op te nemen die de energie, focus, het uithoudingsvermogen, de doorbloeding en het spierherstel via andere mechanismen stimuleren. De doseringen en combinaties variëren per product.

Preworkout zonder creatine van MBNutrition

De beste pre-workout zonder creatine is M3 van MB Nutrition. Deze heeft een nieuwe formule gericht op het verhogen van de prestaties en smaak voor verschillende soorten sport.

Het bevat echte fruitpoeders voor smaak en is getest op doping, met een NZVT-keurmerk. De M3 Pre-Workout onderscheidt zich op verschillende vlakken, de formule richt zich op het verhogen van energie, focus, en prestaties tijdens workouts met een mix van ingrediënten die specifiek zijn gekozen om zonder creatine of zonder cafeïne effectief te zijn.